Witam. Wiem, że do ułożenia pod siebie odpowiedniej i idealnej diety redukcyjnej czy też masowej potrzeba czasu i trzeba obserwować jak reaguje nasze ciało-organizm wiec proszę tylko Panowie luknijcie na moją diete i zobaczcie czy na poczatek może być i czy nie popełniłem jakiś rażących błedów w jej ułożeniu. OTO DIETA DIETA REDUKCYJNA- MÓJ CEL TO [...]
Siema :-) poczytałem trochę o diecie i ułożyłem coś sam nie wiem jak mi to wyszło dlatego proszę was o to żeby mi go ocenić, z góry dziękuję za każdą odpowiedź : Aby utrzymać wagę potrzebuję : Kalorie : 3583 Białko: 15%=537kcal - 134g Węglowodany: 55%=1970kcal - 492g Tłuszcze: 30%=1075kcal - 119g. 1.Twaróg półtłusty 250g śmietana 18%. [...]
[...] cale i 2 bialka) - b:45 t:27 w: 1 - 430 kcal II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - 457 kcal III posilek przedtreningowy (15.00) odzywka bialkowa treca 100 protein ok 30 g + platki owsiane 80 g - (zblendowane) - b 44.5 w 58 t6.5 - 470 kcal TRENING (17.00-18.00) IV posilek potreningowy (18.30-19.30) to samo co [...]
Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]
Wiek: 18 wzrost: 181 waga: 72 staz: 2 lata -CEL - masa Dzienne zapotrzebowanie obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli 8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g [...]
[...] sniadanie 2. Tutaj mysle o chlebie razowym albo jakim ciemnym z nasionami slonecznik czy czyms, do tego oczywiscie jakies warzywo czy tam surowka, teraz mi potrzebne bialko. mysle dac bialy chudy ser bo nie wiem co taniego mozna tu dac jeszcze/ posilek 3. ten bedzie 1h-30min przed treningiem Jako iz mam tylko bialy ryz, wyczytałem ze [...]
Witam, w oparciu o wiedzę i narzędzia znalezione w internecie ułożyłem dietę. Ja = 191cm/99kg/23 lata. Staż treningowy 3 miesiące (trening ogólnorozwojowy). Cel, wzrost masy mięśniowej. I śniadanie Produkt Ilość g/ml Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL Omlet z 3 jaj 160 g 16 g 13 g 8 g 216 Banan 200 g 2 g 1 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_EGG_i31668_d380x380.jpg Opis - Bardzo wysoka wartość biologiczna - Doskonałe białko na noc - Chroni przed nocnym katabolizmem - Nasila anabolizm i przyspiesza regenerację Optimum 100% Egg to czyste białko jajeczne. Albuminy jaj uznaje się za najbardziej idealne białko, charakteryzujące się doskonałą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleko jak cholera, starałem sie nie jeść przez czas w którym poprawialem swoja sylwetke, nie ze jakies wielkie postepy ale kroczek po kroczku, - no i teraz rozkmina czy to bialko na mase to z mlekiem robic czy nie, tylko czy to nie przeszkodzi tej krecie. ( jesli po treningu, wers nizej rozpisalem o co mi mniej wiecej chodzi, bo tak to zamiast [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miałem teraz roczną przerwę a wcześniej 2 lata z planem bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty : Rower - hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka prosta, ławeczka [...]
[...] tej diety, miedzy innymi ze wzledu na koszty. poniewaz szczeze mowiac to pierdziele wcinac same mieso! bo na tym w skrycie ta dieta polega: zero ww, same tluszcze nasycone, bialko zwierzece i jaja. wiem, ze ta dieta jest skuteczna, poniewaz jaj pomyslodawc jest doktorem medycyny i jest jakims tam autorytetem w tej dziedzinie, moze nie bede [...]
[...] jest sporo dziwnych osobnikow i wsrod nowych to teraz cięzko rozroznic kto naprawde przyszedl cos sie dowiedziec lub podzielic wiedza a kto sobie jaj a robi. Cykl jest ok ale pytam po cholere ci tyle tego mega masa ?? Za ta kase lepiej kupic bialko i inne dobre do cyklu spuplementy a mega massa zostawic np 1 gora dwa wiadra!!! Pozdrawiam KAIN
ja jem od 5-8 jaj dziennie ponieważ to główne źródło białka w mojej diecie a tak wogóle to co zawiera tuńczyk(taki w puszce z sosem)? białko ? z góry dziękuję
Smażenie na tłuszczu jest nieporozumieniem. Olej MCT spożywamy na zimno, tak samo inne oleje roslinne jezeli tylko uważamy że sa potrzebne (ja uwazam że nie). Porównywanie gainera i posiłku ze sporą zawartości tłuszczu jest pomyleniem pojęć. Żródłem weglowodanów w gainerach są maltodekstryny a białka najczesciej białko serwatkowe. Jest to [...]